Je comprends mes schémas

Et si certaines de vos réactions avaient une histoire ?
Un cahier psychoéducatif et ludique pour mieux comprendre vos pensées, vos émotions, vos réactions et vos schémas — à utiliser seul ou comme support complémentaire avec un professionnel.

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Vous vous reconnaissez peut-être dans ces situations…

Vous réagissez parfois très fort à une situation qui semble pourtant « banale ».

Vous avez du mal à comprendre certains besoins ou émotions qui reviennent.

Vous constatez des réactions répétitives dans vos relations, votre travail ou vos choix.

Vous vous protégez en évitant, en vous suradaptant ou en cherchant à tout contrôler.

Vous avez l’impression que différentes « parties » de vous prennent parfois le dessus.

Vous aimeriez mieux vous comprendre sans vous juger.

Comprendre plutôt que se juger

« Je peux comprendre pourquoi cette réaction existe sans être obligé·e de la laisser décider à ma place. »

Le carnet vous aide à observer le lien entre déclencheur → interprétation → émotion → schéma ou mode → réaction → conséquence, puis à chercher une réponse plus adaptée à la situation présente.

Ce que vous allez trouver dans le carnet

Les 18 schémasUne présentation claire de chaque thème, de ce qui peut l’activer, de ce que l’on peut ressentir et de petites pistes de réponse.

Les besoins fondamentauxComprendre ce qui se trouve derrière certaines réactions : sécurité, autonomie, identité, limites, expression de soi, spontanéité et plaisir.

Les modesExplorer l’Enfant vulnérable, les réactions de protection, la voix critique et la construction de l’Adulte sain.

Les outils pratiquesDétective de la situation, loupe sur les pensées, feu tricolore, ancrage, réponse de l’Adulte sain et mémo-flash.

Les expériences comportementalesTransformer certaines croyances en petites expériences concrètes pour apprendre autrement.

Le carnet 14 joursUn espace pour suivre situations, émotions, pensées automatiques, réactions et réponses plus utiles.

Un cahier à utiliser à votre rythme

Lire quelques pages puis revenir à une fiche lorsque vous en avez besoin.
Écrire directement dans les espaces prévus à cet effet.
Repérer les situations qui activent le plus souvent vos réactions.
Identifier le schéma ou le mode qui peut être activé.
Observer le besoin derrière la réaction.
Tester de petites réponses différentes plutôt que chercher la perfection.

Le cahier peut être utilisé en autonomie, mais aussi comme support complémentaire dans un accompagnement psychologique ou thérapeutique.

Un outil complémentaire pour les professionnels

Psychologues, psychiatres, thérapeutes et professionnels de l’accompagnement peuvent également utiliser ce cahier comme support de travail avec leurs patients, notamment pendant ou entre les séances.

Préparer une séanceLe patient peut noter une situation, ses pensées, ses émotions et ses réactions.

Explorer les schémasLes situations du quotidien peuvent servir de point de départ pour observer les schémas et les modes qui semblent s’activer.

Faciliter les échangesLes exercices et observations peuvent servir de support au dialogue avec le professionnel.

Entre les séancesLe patient peut garder une trace des situations vécues et poursuivre sa réflexion au quotidien.

ExpérimenterLe cahier invite à réfléchir à des réponses alternatives et à observer ce qui change.

Un support complémentaireIl accompagne le travail du professionnel sans se substituer à son évaluation ou à son accompagnement clinique.

Le cahier est un support de psychoéducation et d’auto-observation. Il ne constitue pas un diagnostic, un instrument psychométrique validé ni un remplacement d’une psychothérapie ou d’une évaluation clinique.

Pourquoi choisir l’édition PREMIUM ?

Parce qu’un simple résultat de quiz ne suffit pas toujours à comprendre ce qui se joue.

Le mini-test gratuit vous donne une première piste. Le carnet vous accompagne ensuite dans un véritable parcours : comprendre, observer, expérimenter et construire progressivement des réponses plus souples.

ÉDITION PREMIUM

Je comprends mes schémas

Cahier pratique original • Utilisable seul ou comme support complémentaire avec un professionnel

OFFRE DE LANCEMENT

14,90 €

Prix normal prévu : 19,90 €

PDF de 75 pages · Paiement sécurisé par Stripe. Après confirmation du paiement, votre lien personnel de téléchargement est disponible sur le site et envoyé par e-mail. Valable 30 jours : enregistrez le PDF pour le conserver.

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Questions fréquentes

Est-ce un test psychologique ?

Non. Le mini-test associé au carnet est un outil d’auto-observation original. Il ne permet pas de poser un diagnostic.

Dois-je connaître la thérapie des schémas ?

Non. Le carnet est conçu pour introduire progressivement les notions et les rendre concrètes.

Est-ce que je dois tout remplir ?

Non. Vous pouvez avancer à votre rythme et revenir aux exercices qui vous sont utiles.

Le carnet remplace-t-il une thérapie ?

Non. Il s’agit d’un support psychoéducatif et d’auto-observation. En cas de difficulté importante, il peut être pertinent d’en parler avec un professionnel.

Un professionnel peut-il utiliser ce cahier avec ses patients ?

Oui. Il peut être proposé comme support complémentaire dans le cadre d’un accompagnement, par exemple pour préparer une séance, poursuivre une réflexion entre deux séances ou servir de point de départ à un échange autour des pensées, émotions, schémas et modes.

Commencer par une petite étape

Comprendre ses réactions ne signifie pas devenir parfait·e. Il s’agit de reconnaître plus vite ce qui se passe, comprendre ce qui cherche à être protégé, puis choisir progressivement une réponse qui respecte davantage ses besoins.

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